العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر والمقاومة. الخطوات: 1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة، لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره. 2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوية لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه. 3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك، وما هو الموقف؟ وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعته؟. كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة. 4. اقرأ وتمعن فيما كتبته حول العادة السلوكية.وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر ، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟ 5. فكر في بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.اكتب سلوكاً بديلاً تقرر القيام به . 6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وابدأ بالسلوك البديل . 7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت. وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة. 8. احصل على دعم الآخرين لك في هذه المجال ، وأبلغهم بما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم. 9. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة.
شكرا لتميزك الدائم والموفق اخوي ديفيد حقيقي الموضوع جميل ، وعاداتنا السيئة كثيرة كم نحاول ان نتخلص منها وانت قد اعطيتينا مختصر رائع في ان نجعل بدلها عادات طيبة فكل الشكر لك ومن اخوك كل التقدير
مشكووووووووور اخوي على المجهووود ونشاء الله في ميزان حسناتك
مشكورررر حبيبي على الرد الجميل
جزاك الله الف خير والله يجعلها في ميزان حسناتك تحياتي لك
اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك
شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري
I love Yemen
مشكور حبيبي على الرد
قوانين المنتدى