نصحيــه.؟!

**JoKeR_pS** · 04-08-2011, 05:54 PM

بسم الله الرحمن الرحيم

نصيحه من اخوكم joker

الى جميع اعضاء منتدانى العزيز

اريد ان اتحدث عن شيء حصل لي وارجو

من الله ان يبعده عنكم

سببه الرئيسي الكمبيوتر

موضوعي الام الرقبه,,

اخواني انا كنت في بعظ الاوقات ابقى

على جهازي لفترة 12 ساعه

وبين هذه الفتره اترك الجهاز لمره او مرتين ولفترة اقل من 5 دقائق

ثم ارجع الى جهازي مره اخرى

لاكن كل شيئ له ايجابيات وسلبات

ايجابياتها استمتاعي

وسلبياتها الام الرقبه والتي حصلت معي(الله يبعدها عنكو)

اخواني في بعظ الاوقات من كثر ما رقبتي توجعني تبدا رقبتي بلإرتجاج مما يسبب الام شديده

نصيحتي لكم اخواني مهما كان محبتك واستمتاعك بما تقوم به على الكمبيوتر

فاجعل صحتك هيا اهم شيئ

وهذه بعظ النصائح العامه:

1ـ تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصاً الجلوس الذي تكون فيه مضطر إلى تثبيت وضع الرقبة

في اتجاه واحد، مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون، وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمس

عشرة دقيقة على الأقل، وقوم بعمل بعض التمرينات الخفيفة للرقبه مثل تحريكها يمين يسار اسفل امام.

2 ـ الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى انف الشخص الجالس

أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معدل (غير مرفوعين إلى أعلى) ويكون الكوع مثنيا بدرجة

،90 ويكون المعصم مسترخياً في وضع 30 درجة.

3-تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول، بين الكتف والرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجةالرقبة.

4- الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطيء

5-على مريض آلام الرقبة أن يتفادى حمل الأشياء الثقيلة، أو دفع وجذب الأشياء، خصوصا الثقيلة بقوة، وعليه تجنب

الأوضاع التي يضطر فيها إلى رفع رأسه إلى أعلى لفترة طويلة، مثل دهان السقف أو تأمل السماء.

لا تنسو هذه النصائح
اخوكم joker
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته